Jak EMS trénink funguje
EMS je zkratka pro elektromyostimulaci – metodu, při které elektrické impulzy přímo aktivují svalová vlákna přes speciální oblek s elektrodami. Na rozdíl od klasického cvičení, kde svaly aktivujete vědomě, EMS stimuluje svaly přímo – včetně hlubokých stabilizačních svalů, které jsou při běžném tréninku obtížně dosažitelné.
Průběh tréninku
- Oblečení EMS obleku – speciální vesta a pásy s elektrodami pokrývající hlavní svalové skupiny
- Nastavení intenzity – trenér individuálně nastaví sílu impulzů pro každou svalovou skupinu
- Cvičení s trenérem – provádíte jednoduché cviky (dřepy, výpady, rotace) pod vedením trenéra
- 20 minut – celý trénink trvá pouhých 20 minut, efekt odpovídá ~90 minutám v posilovně
EMS aktivuje až 95 % svalů těla najednou. Při klasickém cvičení zapojíte maximálně 40–60 % svalů.
Vědecké studie o EMS
Účinnost EMS tréninku byla potvrzena řadou vědeckých studií. Studie publikovaná v European Journal of Applied Physiology (Kemmler et al., 2021) prokázala, že pravidelný EMS trénink 1× týdně po dobu 16 týdnů vedl k významnému nárůstu svalové hmoty a poklesu tělesného tuku u žen v postmenopauze.
Další výzkum z Journal of Strength and Conditioning Research potvrdil, že EMS je efektivní i pro sportovce jako doplněk klasického tréninku – zlepšuje maximální sílu a svalovou vytrvalost.
Pro koho je EMS vhodný
EMS trénink je vhodný pro širokou škálu lidí od 18 do 80+ let. Díky individuálnímu nastavení intenzity je bezpečný i pro úplné začátečníky.
👩 Ženy v menopauze 45+
Posiluje pánevní dno, hluboké svaly a pomáhá s bolestí zad. Šetrné ke kloubům, bez skákání.
Více o EMS v menopauze →🏃 Sportovci
Kompenzace jednostranných sportů, prevence zranění, rychlejší regenerace.
EMS pro sportovce →💊 Hubnutí s GLP-1 léky
Wegovy, Mounjaro, Ozempic – EMS chrání svalovou hmotu při rychlém hubnutí.
EMS při hubnutí →🪑 Bolest zad z kanceláře
Zpevní hluboký stabilizační systém bez dřepů a mrtvých tahů. 20 minut stačí.
EMS na bolest zad →👩💼 Přetížené manažerky
Nemáte čas? 20 minut 1× týdně. Záda, krční páteř, únava – vše najednou.
EMS pro ženy →🦴 Senioři a začátečníci
Šetrné ke kloubům, bez skoků a zátěže. Vhodné po operacích i při nadváze.
Cvičení pro 45+ →Jaké výsledky EMS přináší
Výsledky závisí na pravidelnosti a výchozím stavu. Při tréninku 1× týdně můžete očekávat:
- Po 3–5 trénincích: Pocit pevnějšího těla, lepší držení, méně bolestí zad
- Po 8–12 trénincích: Viditelné zpevnění, úbytek obvodu pasu, více energie
- Po 6 měsících: Prokazatelný nárůst svalové hmoty, výrazné zlepšení kondice
„Po 8 lekcích přestávám ráno vstávat po čtyřech. Bedra nebolí a navíc cítím, že mám pevnější střed." – Romana, 52 let, klientka EMS studia BEDR v Praze
Kontraindikace EMS
EMS trénink není vhodný pro osoby s:
- Kardiostimulátorem
- Kovovými implantáty v těle
- Akutním zánětem nebo horečkou
- Těhotenstvím
- Epilepsií
Hormonální substituční terapie (HRT) a GLP-1 léky (Wegovy, Mounjaro) nejsou kontraindikací.
Kolik stojí EMS trénink v Česku
Ceny EMS tréninku se v České republice pohybují mezi 490–1 500 Kč za lekci. Většina studií nabízí zvýhodněný první trénink a balíčkové ceny.
Příklad cen – BEDR EMS Studio Praha
BEDR EMS Studio patří mezi nejspecializovanější EMS studia v ČR se dvěma pobočkami v Praze (Karlín a Pankrác):
- První trénink: 490 Kč (běžná cena 990 Kč)
- S doporučením: od 99 Kč
- Individuální 1:1 trénink s certifikovaným trenérem
- Balíčky: 10týdenní, 6měsíční, roční programy